Es ist wieder einmal Montag, was bedeutet, es gibt wieder ein Workout zum nachmachen und Gas geben für dich.
Dieses Workout haben wir selbst mittlerweile schon zwei Mal gemacht, nur immer wieder ein bisschen abgewandelt.
Wir können es nicht oft genug betonen, wie viel fitter wir geworden sind, seitdem wir intensives Zirkeltraining machen. Das Wort mit Cross und Fit erwähne ich bewusst nicht, dieses löst in machen entweder ein Geschwür oder Ängste aus 🙂
So, nun zum Training. Wir haben uns orientiert an dem Workout „The Seven“.
Es gibt eine vorgegebene Rundenzahl (in unseren Fall waren es immer sieben Runden).
Damit wir dem Namen treu bleiben, haben wir uns sieben Übungen, zu je sieben Wiederholungen, ausgesucht. Hier unsere beiden Workouts:
Einsteiger/Anfänger:
- TRX Rudern
- Liegestütz (Erhört auf einer Box)
- Bauchübung nach Wahl (Crunches/Tip Toe/Explosiv Sit Ups)
- Kettlebell Swings
- Thrusters mit Kurzhanteln (Kniebeuge + Schulterdrücken)
- Bauchübung nach Wahl (Crunches/Tip Toe/Explosiv Sit Ups)
- Superman mit dem Handtuch
Fortgeschritten:
- Klimmzüge
- Devil Press / Burpees
- Kettlebell Swings
- Toe 2 Bar oder Knee to Ellbow
- Kreuzheben
- Thrusters oder Box Jumps
- Bauchübung nach Wahl (Crunches/Tip Toe/Explosiv Sit Ups)
Wie schon erwähnt – sieben Runden, sieben Übungen, sieben Wiederholungen. Dies kann natürlich beliebig geändert werden. Zum Beispiel in ein ausdauerndes Workout mit hohen Wiederholungen, ohne, wenig, bis kein Gewicht.
Unser Tipp: Du kannst uns jederzeit schreiben, solltest du Untersützung brauchen. COACHING – Ziele erreichen, anstatt davon zu träumen!
Stay hungry – we stay it too
Dein Gesunderwahnsinn