Im Zuge des Fitness in the Sand-Events, fand natürlich wie gewohnt ein Bootcamp statt, welches wir dir natürlich nicht vorenthalten wollen.
Das Workout ist völlig ohne Equipment und eigentlich für eine Gruppe gedacht, aber vielleicht ist es für den Ein- oder Anderen eine nette Abwechslung und Inspiration.
Warm Up – Tabata
Jede Übung wird 20 Sekunden lang gemacht mit einer anschließenden Pause von 10 Sekunden bis zur nächsten Übung. Das Ganze wird drei Runden lang gemacht.
- Knie anziehen – hüpfend
- Unterarmstütz
- Hampelmann
- Sit-Ups
Workout – Leiter
Dieser Teil ist einfach zum abarbeiten.
- 10x Burpee Alternative: Walking Push Ups oder Half Burpee
- 1x 100m laufen oder rudern
- 15x Beckenheben einbeinig
- 1x 100m laufen oder rudern
- 20x Military Plank
- 1x 100m laufen oder rudern
- 25x Superman (am besten mit Handtuch)
- 1x 100m laufen oder rudern
- 30x X-Crunch
- 1x 100m laufen oder rudern
- 40x Ausfallschritte (gerne auch springend)
- 1x 100m laufen oder rudern
- 50x Mountain Climber
- 1x 100m laufen oder rudern
- 60x Kniebeuge (gerne auch Thursters mit leichtem Gewicht)
Finisher – Hold and Jump
Dazu braucht man nur das Lied von AC/DC Thunderstruck, gestartet wird der Finisher in einer gehaltenen Kniebeuge und immer wenn im Lied „Thunder“ gesungen wird, muss man springen und danach gleich wieder in die Kniebeuge gehen. Nach dem ganzen Workout echt hart.
Du findest, du hättest dabei sein müssen? Kein Problem, am 1. September findet das nächste Fitness in the Sand statt. Wir halten dich am Laufenden.
Mehr als nur gut aussehen
Dein Gesunderwahnsinn